ヨガの基本
ホットヨガと呼ばれるタイプのヨガがありますが、ベースはハタヨガと一緒です。しかしホットヨガは、ハタヨガを高温多湿の状況下で行うというところが大きな特徴になっています。目安としては、室内の温度を40〜50度設定にして、60％程度の湿度の状態の中で、ヨガのポーズをこなしていくという形になります。高温多湿の状態でヨガを行うことによって、筋肉が柔らかい状態を維持することができるようになります。プロ野球選手が冬場に自主トレをするときに、温かいところで練習をするかと思われます。これは、寒いところではどうしても筋肉が収縮しがちなので、激しい運動をするとけがをしやすくなるということがあるからとされています。ですから特に冬場にヨガを行う場合には、ホットヨガで行ったほうが、筋肉の損傷などが起こりにくくなりますし、より正確にポーズをとることができるようになるというメリットがあります。またホットヨガは、上で紹介したような高温多湿の状態でヨガを行うので、大量の汗をかくことになります。ダイエット効果はもちろんのこと、美容にもいいとされていて、特に美肌効果を期待することができるとされています。ただし汗を大量にかくので、水分補給が重要になることも忘れないようにしましょう。1回のエクササイズは1時間、長くても1時間半程度です。その間に2リットルの汗をかくとされていますので、こまめに水分補給をすることを心がけましょう。
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